Ako sa sústrediť na lepšiu hru a dosahovať lepšie výsledky?
Hrať sústredene a dosahovať lepšie výsledky je cieľom mnohých hráčov, či už ide o šport, videohry alebo iné aktivity plné adrenalínu, ktoré si vyžadujú našu koncentráciu. Zachovať si pozornosť na dôležité ciele je však pre mnohých z nás veľmi náročné, čo však neznamená, že sa automaticky musíme zmieriť s prípadným zlyhaním či prehrou. Zvýšiť alebo podporiť schopnosť sústrediť sa na požadovaný cieľ je možné niekoľkými jednoduchými krokmi.
Článok obsahuje sponzorovaný obsah
Stavte na pokojné prostredie
Prostredie je jedným z kľúčových faktorov, ktorý ovplyvňuje schopnosť sústrediť sa. Pre dosiahnutie optimálnej koncentrácie si preto vytvorte pokojné a tiché podmienky. Minimalizujte rušivé faktory, ako je hluk, nepríjemné svetlo alebo neporiadok okolo vás, a uvidíte, že lepšie sústredenie na hru a výsledky na seba nenechá dlho čakať. Ak by to náhodou predsa len nezabralo, prispieť k zlepšeniu koncentrácie môžu aj tabletky na sústredenie.
Zabudnite na multitasking
Multitasking je v niektorých profesiách priam nutnosť, no pri hraní to určite nie je cesta k tomu, ako sa lepšie sústrediť a zvyšovať výkon. Multitasking je pri hraní skôr nepriateľom, pretože odvádza pozornosť od hry. Sústrediť sa len na jednu vec a venovať jej plnú pozornosť vám umožní hrať s väčšou presnosťou a efektívnosťou. Keď sa idete hrať, uistite sa, že vás nebude nikto vyrušovať. Nezabudnite si vypnúť všetky oznámenia, nasaďte si slúchadlá a koncentrujte sa len na vami zvolenú zábavnú činnosť.
Fyzická aktivita zlepšuje duševný výkon
Fyzická aktivita je dôležitá nielen pre naše telo, ale aj mozog. Pravidelné cvičenie preto môže tiež zlepšiť koncentráciu a kognitívne schopnosti. Dokonca aj krátka prechádzka alebo aeróbna aktivita pred hrou môže výrazne zvýšiť váš duševný výkon. Práve aeróbny tréning, ako je napríklad beh, plávanie, cyklistika či chôdza, zvyšuje prietok krvi do mozgu, uvoľňuje hormóny šťastia a zlepšuje duševnú výkonnosť.
Dobre sa najedzte
Správna výživa je ďalším kľúčom k tomu, aby váš mozog pracoval na plný výkon. Vyvážená strava s dostatočným množstvom živín môže výrazne ovplyvniť vašu koncentráciu a množstvo energie. Snažte sa jesť potraviny bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály, aby mozog dostal všetko, čo potrebuje pre optimálne fungovanie. Nezabudnite aj na to, že aj kvalitné suroviny sú základom vyváženej stravy.
Cení sa aj dostatočný príjem tekutín, pretože dehydratácia môže spôsobiť zníženie koncentrácie, únavu a zhoršenú schopnosť rozhodovať sa. Nezabudnite teda piť dostatok vody nielen počas dňa, ale tiež počas hrania.
Vyskúšajte výživové doplnky
Okrem zdravej stravy vám môžu v lepšej sústredenosti pomôcť aj výživové doplnky. Ide o bylinky na lepší prietok krvi do mozgu, ako je napríklad ginkgo biloba, alebo minerály, ako je horčík či vitamín B. Aj omega-3 mastné kyseliny môžu prispieť k zlepšeniu koncentrácie, pamäti a celkovému duševnému výkonu. Niektoré doplnky stravy pomáhajú zlepšiť koncentráciu, iné sú vhodné tiež na ukľudnenie nervov.
Dobre sa vyspite
Nedostatok spánku môže významne ovplyvniť schopnosť sústrediť sa a dosahovať lepšie výsledky. Snažte sa preto zabezpečiť si dostatok kvalitného spánku každú noc, pričom niekedy môžu byť prospešné aj tabletky na spanie. Pravidelný a kvalitný spánok pomáha cítiť sa odpočinuto a lepšie sa sústrediť nielen na herný výkon.
Kvalitný spánok pomáha vášmu telu regenerovať. Odstraňuje toxické látky a zlepšuje vašu schopnosť koncentrácie. Pokiaľ však máte so zaspávaním ťažkosti, vyskúšajte tipy, ako zlepšiť spánok.
Aby ste sa lepšie sústredili na hru a dosahovali lepšie výsledky, je dôležité venovať pozornosť prostrediu, minimalizovať multitasking, venovať sa pravidelne fyzickej aktivite, zdravej výžive a mať dostatočne dlhý a kvalitný spánok. Tieto kroky vám pomôžu dosiahnuť vyššiu koncentráciu a dosahovať stanovené ciele pri hre či iných činnostiach, ktoré si vyžadujú pozornosť a sú náročné z pohľadu duševného výkonu.
